Terapia em Valinhos: Dicas para controlar a ansiedade e stress

Sentimentos de ansiedade, inquietação, pavor, medo ou uma sensação inexplicável de destruição iminente pode ser profundamente incômodo.

Se a ansiedade se apresenta como uma dor de estômago, palpitações cardíacas, uma tensão nervosa que colore tudo ou até mesmo um ataque de pânico, o desconforto e a angústia podem ser extremamente sofridos, dor de estômago, palpitações cardíacas, uma tensão nervosa que colore tudo ou até mesmo um ataque de pânico, o desconforto e a angústia podem ser extremamente sofridos.

Não estamos falando de ansiedade geral e cotidiana aqui, mas de ansiedade clínica do tipo que pode consumir tudo e, às vezes, debilitar. Quando classificada como um transtorno, a ansiedade é “preocupação persistente e excessiva” em que os indivíduos podem perder a perspectiva racional e “esperar o pior, mesmo quando não há motivo aparente para preocupação”.de acordo com o DSM5

Sintomas crônicos ou graves podem ser um sinal de distúrbio de ansiedade generalizada. Em estudo realizado em 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou que o Brasil possui, se comparado a todos os outros países do mundo, o maior número de pessoas ansiosas. São 18,6 milhões de brasileiros que sofrem com algum tipo de transtorno de ansiedade. Felizmente, existem métodos eficazes terapia medicamentos como médicos e profissionais de saúde determinam as melhores opções de tratamento adequadas para você.

Já pensou em procurar ajuda de um Psicólogo ou Psicóloga?

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Saiba mais sobre a psicoterapia sobre psicoterapia com a psicóloga em Valinhos Daniela Carneiro.

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Algumas são mudanças no estilo de vida que podem ajudar a diminuir a ansiedade ao longo do tempo, como uma prática regular de meditação, atividade física, passar tempo ao ar livre ou fazer algumas trocas de alimentos.

Outros, como respiração profunda e técnicas de distração, podem proporcionar alívio natural da ansiedade no momento em que a mente envia um pedido de socorro.

Com as habilidades certas e mudanças no estilo de vida, podemos regular nossas emoções e reequilibrar as emoções para ver a vida com uma perspectiva mais tranquila e menos temerosa. Veja como aliviar a ansiedade naturalmente e com consciência.

Estratégias de enfrentamento da ansiedade e do stress

Terapiaem Valinhos: Ansiedade e Stress

Experimente estas dicas quando estiver ansioso(a) ou estressado(a):

  • Dê um tempo. Pratique ioga, ouça música, medite, faça uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se do problema ajuda a limpar a cabeça. Quem sabe um passeio no parque dos lagos em Valinhos/SP, com paisagens lindas, o parque possui  3 lagos. Ideal para quem gosta de sossego, caminhadas e natureza, fica anexo ao Centro de Lazer do Trabalhador. Endereço: Av. Dr. Altíno Gouvêia –  Jardim dos Manacas, Valinhos, SP.
  • Coma refeições bem equilibradas.
  •  Não pule nenhuma refeição.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​e que aumentam a energia à mão.
  • Pode buscar ajuda de uma nutricionista em Valinhos.
  •  Existem ótimas profissionais.
  • Limite o álcool e a cafeína , que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
  • Durma o suficiente. 
  • Quando estressado, seu corpo precisa de sono e descanso adicionais.
  • Exercite-se diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e manter sua saúde. 
  • Confira as dicas de condicionamento físico abaixo.
  • Respire fundo . Inspire e expire lentamente.
  • Conte até 10 lentamente . Repita e conte até 20, se necessário.
  • Faça o seu melhor . Em vez de buscar a perfeição, o que não é possível, orgulhe-se de quão perto você chegar.
  • Aceite que você não pode controlar tudo . Coloque seu estresse em perspectiva: é realmente tão ruim quanto você pensa?
  • Bem-vindo humor . Uma boa risada vai um longo caminho.
  • Mantenha uma atitude positiva . Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.
  • Em Valinhos você encontra diversos lugares bonitos para atividades ao ar livre, longe da agitação.
  • Se envolver. Seja voluntário ou encontre outra maneira de ser ativo em sua comunidade, o que cria uma rede de apoio e lhe dá uma pausa no estresse diário.
  • Saiba o que desencadeia sua ansiedade. É trabalho, família, escola ou outra coisa que você possa identificar? 
  • Escreva em um diário quando estiver estressado ou ansioso e procure um padrão.

Dicas de fitness: mantenha-se saudável, gerencie o estresse

Para obter os maiores benefícios do exercício, tente incluir pelo menos 2 horas e meia de atividade física de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida) a cada semana, 1 hora e meia de atividade de intensidade vigorosa (como corrida ou natação) ou uma combinação dos dois.

  • 5 X 30: Corra, caminhe, ande de bicicleta ou dance três a cinco vezes por semana durante 30 minutos.
  • Defina pequenas metas diárias e busque consistência diária em vez de treinos perfeitos. É melhor caminhar todos os dias por 15 a 20 minutos do que esperar até o fim de semana para uma maratona de fitness de três horas. Muitos dados científicos sugerem que a frequência é mais importante.
  • Encontre formas de exercício que sejam divertidas ou agradáveis. Pessoas extrovertidas geralmente gostam de aulas e atividades em grupo. As pessoas que são mais introvertidas geralmente preferem atividades solo.
  • Distraia-se com um iPod ou outro reprodutor de mídia portátil para baixar audiolivros, podcasts ou músicas. Muitas pessoas acham mais divertido se exercitar enquanto ouvem algo de que gostam.
  • Recrute um “amigo de exercício”. Muitas vezes, é mais fácil manter sua rotina de exercícios quando você precisa se comprometer com um amigo, parceiro ou colega.
  • Seja paciente ao iniciar um novo programa de exercícios. A maioria das pessoas sedentárias precisa de cerca de quatro a oito semanas para se sentir coordenada e em forma suficiente para que o exercício pareça mais fácil.
  • O que ajuda você ter uma disciplina é iniciar com um personal treiner, isso facilita a manter uma rotina diária e a seguir a diante.
  • Valinhos tem uma grande rede de opções para quem deseja se exercitar e gastar energia ativamente.
  • Fale com alguém. Diga aos amigos e familiares que você está se sentindo sobrecarregado e diga a eles como eles podem ajudá-lo. Converse um psicólogo para obter ajuda profissional. 

Questões tratadas em consultório presencial e online

  • Fobia Específica
  • Fobia Social
  • TAG ( Transtorno de Ansiedade Generalizada )
  • TOC ( Transtorno Obsessivo-Compulsivo)
  • Depressão Maior
  • distimia
  • Transtorno Afetivo Bipolar
  • Transtorno explosivo intermitente 
  • TBP (Transtorno de personalidade borderline) 
  • Você busca por uma psicóloga em Valinhos/SP? Se não mora na cidade pode escolher fazer a consulta online com a psicóloga.

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Psicóloga Daniela Carneiro

Psicóloga em Valinhos/SP

Localização do Consultório de Psicologia em Valinhos/SP ( perto do Shopping Valinhos ).

Condomínio Vértice  Rua Luís Spiandorelli Neto, 47  –  Torre Jequitibá – Jardim Paiquerê, Valinhos – SP

SAÚDE MENTAL EM VALINHOS

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