Dicas para controlar a ansiedade e stress

Sentimentos de ansiedade, inquietação, pavor, medo ou uma sensação inexplicável de destruição iminente pode ser profundamente incômodo.

Se a ansiedade se apresenta como uma dor de estômago, palpitações cardíacas, uma tensão nervosa que colore tudo ou até mesmo um ataque de pânico, o desconforto e a angústia podem ser extremamente sofridos, dor de estômago, palpitações cardíacas, uma tensão nervosa que colore tudo ou até mesmo um ataque de pânico, o desconforto e a angústia podem ser extremamente sofridos.

Não estamos falando de ansiedade geral e cotidiana aqui, mas de ansiedade clínica do tipo que pode consumir tudo e, às vezes, debilitar. Quando classificada como um transtorno, a ansiedade é “preocupação persistente e excessiva” em que os indivíduos podem perder a perspectiva racional e “esperar o pior, mesmo quando não há motivo aparente para preocupação”.de acordo com o DSM5

Sintomas crônicos ou graves podem ser um sinal de distúrbio de ansiedade generalizada. Em estudo realizado em 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou que o Brasil possui, se comparado a todos os outros países do mundo, o maior número de pessoas ansiosas. São 18,6 milhões de brasileiros que sofrem com algum tipo de transtorno de ansiedade. Felizmente, existem métodos eficazes terapia medicamentos como médicos e profissionais de saúde determinam as melhores opções de tratamento adequadas para você.

Já pensou em procurar ajuda de um Psicólogo ou Psicóloga?

Saiba mais sobre a psicoterapia sobre psicoterapia com a psicóloga em Valinhos Daniela Carneiro.

Terapia em Valinhos: Dicas para controlar a ansiedade e stress 2

Algumas são mudanças no estilo de vida que podem ajudar a diminuir a ansiedade ao longo do tempo, como uma prática regular de meditação, atividade física, passar tempo ao ar livre ou fazer algumas trocas de alimentos.

Outros, como respiração profunda e técnicas de distração, podem proporcionar alívio natural da ansiedade no momento em que a mente envia um pedido de socorro.

Com as habilidades certas e mudanças no estilo de vida, podemos regular nossas emoções e reequilibrar as emoções para ver a vida com uma perspectiva mais tranquila e menos temerosa. Veja como aliviar a ansiedade naturalmente e com consciência.

Estratégias de enfrentamento da ansiedade e do stress

Experimente estas dicas quando estiver ansioso(a) ou estressado(a):

Dê um tempo. Pratique ioga, ouça música, medite, faça uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se do problema ajuda a limpar a cabeça. Quem sabe um passeio no parque dos lagos em Valinhos/SP, com paisagens lindas, o parque possui 3 lagos. Ideal para quem gosta de sossego, caminhadas e natureza, fica anexo ao Centro de Lazer do Trabalhador. Endereço: Av. Dr. Altíno Gouvêia – Jardim dos Manacas, Valinhos, SP.
Coma refeições bem equilibradas.

Não pule nenhuma refeição.
Mantenha lanches saudáveis e que aumentam a energia à mão.
Pode buscar ajuda de uma nutricionista em Valinhos.
Existem ótimas profissionais.
Limite o álcool e a cafeína , que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
Durma o suficiente.
Quando estressado, seu corpo precisa de sono e descanso adicionais.
Exercite-se diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e manter sua saúde.
Confira as dicas de condicionamento físico abaixo.
Respire fundo . Inspire e expire lentamente.
Conte até 10 lentamente . Repita e conte até 20, se necessário.
Faça o seu melhor . Em vez de buscar a perfeição, o que não é possível, orgulhe-se de quão perto você chegar.
Aceite que você não pode controlar tudo . Coloque seu estresse em perspectiva: é realmente tão ruim quanto você pensa?
Bem-vindo humor . Uma boa risada vai um longo caminho.
Mantenha uma atitude positiva . Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.
Em Valinhos você encontra diversos lugares bonitos para atividades ao ar livre, longe da agitação.
Se envolver. Seja voluntário ou encontre outra maneira de ser ativo em sua comunidade, o que cria uma rede de apoio e lhe dá uma pausa no estresse diário.

Saiba o que desencadeia sua ansiedade. É trabalho, família, escola ou outra coisa que você possa identificar?
Escreva em um diário quando estiver estressado ou ansioso e procure um padrão.

Dicas de fitness: mantenha-se saudável, gerencie o estresse

Para obter os maiores benefícios do exercício, tente incluir pelo menos 2 horas e meia de atividade física de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida) a cada semana, 1 hora e meia de atividade de intensidade vigorosa (como corrida ou natação) ou uma combinação dos dois.

5 X 30: Corra, caminhe, ande de bicicleta ou dance três a cinco vezes por semana durante 30 minutos.
Defina pequenas metas diárias e busque consistência diária em vez de treinos perfeitos. É melhor caminhar todos os dias por 15 a 20 minutos do que esperar até o fim de semana para uma maratona de fitness de três horas. Muitos dados científicos sugerem que a frequência é mais importante.
Encontre formas de exercício que sejam divertidas ou agradáveis. Pessoas extrovertidas geralmente gostam de aulas e atividades em grupo. As pessoas que são mais introvertidas geralmente preferem atividades solo.
Distraia-se com um iPod ou outro reprodutor de mídia portátil para baixar audiolivros, podcasts ou músicas. Muitas pessoas acham mais divertido se exercitar enquanto ouvem algo de que gostam.
Recrute um “amigo de exercício”. Muitas vezes, é mais fácil manter sua rotina de exercícios quando você precisa se comprometer com um amigo, parceiro ou colega.
Seja paciente ao iniciar um novo programa de exercícios. A maioria das pessoas sedentárias precisa de cerca de quatro a oito semanas para se sentir coordenada e em forma suficiente para que o exercício pareça mais fácil.

O que ajuda você ter uma disciplina é iniciar com um personal treiner, isso facilita a manter uma rotina diária e a seguir a diante.
Valinhos tem uma grande rede de opções para quem deseja se exercitar e gastar energia ativamente.
Fale com alguém. Diga aos amigos e familiares que você está se sentindo sobrecarregado e diga a eles como eles podem ajudá-lo. Converse um psicólogo para obter ajuda profissional.

Questões tratadas em consultório presencial e online

Fobia Específica
Fobia Social
TAG ( Transtorno de Ansiedade Generalizada )
TOC ( Transtorno Obsessivo-Compulsivo)
Depressão Maior
distimia
Transtorno Afetivo Bipolar
Transtorno explosivo intermitente
TBP (Transtorno de personalidade borderline)
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