Categoria: Ajuda emocional

O papel do psicólogo no universo da adoção da uma criança

Ajuda emocional Psicologia adoção e psicologia março 27, 2018 By Psicóloga Daniela 0 Comments

O papel do psicólogo no universo da adoção de uma criança

Qual o papel do Psicólogo no universo da adoção de uma criança?

Entenda como psicoterapia poderá ajudar

O Psicólogo exerce um papel fundamental antes, durante e depois da adoção de um filho.

A Psicóloga Mara, colaboradora do nosso Site, nos explica os pontos mais importantes que devem ser analisados e refletidos.

Formação da Família

Por mais entusiasta que se possa ser pelo tema da adoção, há que se considerar que a formação de uma família envolve momentos delicados. Para quem já convive é comum que o cotidiano necessite ser eventualmente redefinido. Quando novos elementos são agregados, são inevitáveis inúmeras recomposições.

Os adotantes não devem se constranger ao solicitarem ajuda de um psicólogo. Não há manuais para pais biológicos e muito menos para os adotivos. Cada família necessita ir se moldando conforme as situações se apresentem e muitas dúvidas e receios se impõem.

Ajuda de um Psicólogo | Processo de adoção

Você decidiu adotar uma criança ou adolescente?

Pontos importantes a serem trabalhados pelo Psicólogo

Filho Ideal

O filho ideal se mantém na esfera dos imaginário enquanto a criança/adolescente real se apresenta e o relacionamento verdadeiro se inicia. Há contratempos que não são exclusivos de famílias adotivas, mas podem assumir uma conotação falsa, de tratar-se de algo exclusivo dessa forma de vinculação. No dia a dia do convívio as diferenças irão aparecer, costumes terão que ser revistos e redefinidos. Nos dois lados (de adotantes e adotados) serão necessário ajustes. Na maioria das vezes, os que recebem os novos membros na família não estão acostumados com crianças e/ou adolescentes. Por vezes, os que chegam há muito estão afastados de um convívio familiar, tem uma lembrança negativa desse ou em nenhum momento de sua vida o desfrutaram. São necessárias renúncias, que podem ser identificadas apenas quando do início do convívio. É necessário ter presente, o tempo todo, que muitas novidades se apresentarão para todos.

À criança adotada, mesmo aquela que consideramos tenha sido devidamente acolhida, permanecem dúvidas acerca de sua origem, principalmente das razões da entrega/abandono pela genitora. Resta sempre uma ferida, que não raramente se associa a um sentimento de culpa.

A Aceitação

A aceitação do abandono como uma consequência de fatos alheios à criança propriamente dita, não implica obrigatoriamente na superação do conflito. A criança precisa se libertar do sentimento de culpa e, consequentemente perdoar os que a abandonaram para que a ferida possa cicatrizar.

Também os adotantes tem que lidar com questões como luto pela capacidade reprodutiva, autoestima e dúvidas acerca de como se desenvolverá a vinculação com o(s) filho(s) adotivo(s) e a construção do sentimento de pertencimento.

Enfim, há inúmeros aspectos a serem elaborados e podem se beneficiar em um acompanhamento psicológico individual e/ou familiar.

By Psicóloga Mara Regina

Recomendamos a leitura: Como adotar uma criança

Psicóloga Mara Regina Augusto – CRP 06/17120

Psicóloga pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo – 35 anos de experiência.

Pós Graduação (Lato Sensu) em Psicologia Analítica – Universidade São Marcos.

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

Centro de Convivência Infantil da Secretaria do Governo
Período: de março de 1984 a junho de 1985
Tribunal de Justiça do Estado de São Paulo
Vara da Infância e Juventude do Foro Regional Jabaquara
Psicóloga Judiciária / Psicóloga. Judiciária Chefe
Período: de junho de 1985 a junho de 2014(aposentada)
Psicóloga Voluntária na empresa Instituto Pró-Cidadania-IPC
Psicóloga Voluntária do GAASP
Palestrante do Grupo de Apoio e Orientação à Adoção “Conta de Novo”, do GAASP – Grupo de Apoio a Adoção de São Paulo e dos Encontros Prepatórios de Adoção da Vara da Infância e Juventude do Foro Regional Jabaquara.

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Desajustes Psicológicos Psicólogo dependente • transtorno de personalidade dependente fevereiro 24, 2018 By Psicóloga Daniela 0 Comments

Transtorno de Personalidade Dependente

Definição

O Transtorno de Personalidade Dependente, anteriormente conhecido como transtorno de personalidade astênico(astenia é fraqueza em latim) ou como personalidade passiva, é um transtorno de personalidade caracterizado por uma excessiva dependência de outros para tomar decisões, baixa autoestima, medo patológico de ser abandonado(a), submissão passiva às vontades do outro e dificuldade em expressar as próprias vontades e necessidades.

Os traços de personalidade são padrões duradouros de percepção, relação e pensamento do próprio ambiente e de si mesmos que são exibidos em uma ampla gama de contextos sociais e pessoais.

Características

Indivíduos com TPD costumam se sentir incompetentes, frágeis e vulneráveis.

Olhar sobre os outros

Indivíduos com TPD veem outras pessoas como sendo muito mais capazes de arcar com as responsabilidades da vida, para navegarem em um mundo complexo, e para lidarem com as competições da vida. Outras pessoas são poderosas, competentes e capazes de proporcionar uma sensação de segurança e apoio aos indivíduos com TPD. Indivíduos dependentes evitam situações que os obriguem a aceitar a responsabilidade para si; olham para os outros a assumir a liderança e apoio contínuo. Em pessoas com TPD, o julgamento dos outros é distorcido por sua inclinação para ver os outros como gostaria que fossem e não como eles são. Esses indivíduos estão fixados no passado. Eles mantêm as impressões da juventude; conservam idéias simples e pontos de vista infantis das pessoas para quem eles permanecem totalmente submissos. Indivíduos com grau de TPD forte, em particular, agem de uma forma idealizada, pois eles acreditam que vai dar tudo certo, desde que a figura forte em cima de quem dependem esteja acessível.

Auto-imagem

Indivíduos com TPD se vêem como insuficientes e/ou impotentes, pois eles acreditam que eles estão em um mundo frio e perigoso e são incapazes de lidar por conta própria. Eles se definem como ineptos e abdicam da responsabilidade própria; giram sobre o seu destino para os outros. Esses indivíduos se recusam a serem ambiciosos e acreditarem que falta habilidades, virtudes e atrativos. A solução para impotência em um mundo assustador é encontrar pessoas capazes que serão carinho e apoio em relação aqueles com TPD. Nas relações de proteção, os indivíduos com TPD serão modestos, obsequiosos, agradáveis, afáveis e insinuantes. Eles vão negar a sua individualidade e subordinar seus desejos de outras pessoas significativas. Eles internalizam as crenças e valores de outros significativos. Eles se imaginam com um ou uma parte de algo mais poderoso e imaginam-se ao apoiarem-se os outros. Ao se verem protegidos pelo poder dos outros, eles não têm iniciativa para sentir a ansiedade ligados à sua própria incapacidade e impotência. No entanto, para estar confortáveis consigo mesmos e com seu desamparo desordenado, os indivíduos com TPD devem negar os sentimentos que experimentam e as estratégias enganadoras que empregam. Eles limitam a sua consciência de si mesmos e dos outros. Sua percepção limitada permite que eles sejam ingênuos e acríticos. A tolerância limitada para os sentimentos negativos, percepções ou interação resulta na inépcia interpessoal e logística que já acredita ser verdade sobre si mesmo. A sua estrutura defensiva reforça e realmente resulta na verificação da auto-imagem que já possuem.

Relacionamentos

A situação de dependência e submissão passiva torna o indivíduo com TPD vulnerável a violência e abusos.

Indivíduos com TPD veem os relacionamentos com outras pessoas significativas na medida do necessário para a sobrevivência. Eles não se definem como capaz de funcionar de forma independente, pois eles têm que estar em relações de apoio para poder administrar suas vidas. A fim de estabelecer e manter estes relacionamentos para manter a vida, as pessoas com TPD vão evitar até mesmo as expressões de raiva encoberta. Eles serão mais mansos e dóceis, eles serão admiráveis, amáveis, e dispostos a dar tudo de si. Eles serão leais, inquestionáveis, e carinhosos. Eles terão curso e atenção para com aqueles sobre os quais elas dependem. Indivíduos dependentes desempenham do papel inferior para o superior aos outros muito bem; eles se comunicam com o povo dominante em suas vidas e os definem como úteis, simpáticos, fortes e competentes. Com estes métodos, os indivíduos com TPD são capazes de se dar bem com pessoas imprevisíveis ou isoladas. Por mais que isso seja possível, os indivíduos com TPD abordarão tanto as próprias falhas e as falhas dos outros e deficiências com uma atitude sacarina e tolerância indulgente. Eles vão se envolver em uma minimização piegas, negação, ou a distorção dos seus próprios erros e os dos outros, que por sua vez desencadeiam sentimentos negativos, autodestrutivos, ou comportamentos destrutivos para sustentar uma idealização e, por vezes ficção, a história das relações dos quais eles dependem. Eles vão negar a sua individualidade, suas diferenças, e pedir para pouco mais do que aceitação e apoio.

Não somente os indivíduos com TPD são subordinados às suas necessidades com as dos outros, eles vão cumprir exigências exageradas e submeterem-se ao abuso e intimidação para evitar o isolamento e abandono. Indivíduos dependentes de modo geral sentem muito medo de serem incapazes de funcionar sozinhos, que eles vão concordar com coisas que acreditam ser errado do que arriscar perder a ajuda de pessoas sobre as quais elas dependem. Eles vão voluntários para tarefas desagradáveis, se isso levar-lhes a atenção e apoio que precisam. Eles farão extraordinários auto-sacrifícios para manter vínculos importantes.

É importante observar que os indivíduos com TPD, apesar da intensidade de sua necessidade para outros, não necessariamente unem-se fortemente a indivíduos específicos, ou seja, eles se tornarão rapidamente e de forma indiscriminada ligados a outros, quando eles perderem um relacionamento significativo. É a força da dependência pelas necessidades que está a ser tratada; figuras de apego são basicamente permutáveis. Sua ligação com os outros é uma autoreferência e, às vezes, processo desordenado de assegurar a proteção de outras pessoas mais potentes disponíveis, dispostas a prestar apoio e cuidado. Tanto personalidade dependente quanto com transtorno de personalidade histriônica são distintos de outros transtornos de personalidade pela sua necessidade de aprovação social e carinho e por sua vontade de viver de acordo com os desejos dos outros. Ambos os portadores destes transtornos se sentem paralisados quando estão sozinhos e precisam de garantia constante de que eles não serão abandonados. A diferença está no fato de que os indivíduos com TPD são indivíduos passivos que dependem dos outros para guiarem suas vidas, enquanto pessoas com personalidade histriônica são indivíduos ativos que tomam a iniciativa de organizar e modificar as circunstâncias de suas vidas, tendo a vontade e a capacidade de cuidar de suas vidas e de fazer exigências aos outros ativos.

Causas

Não há estudos de genética ou de características biológicas para os pacientes de TPD, e tampouco têm sido realizados. A causa central para a sua constelação psicodinâmica é uma forma insegura de ligação com os outros, que podem ser o resultado do apego ao comportamento parental.

Sinais e sintomas

Por uma questão cultural, esse transtorno é mais comum entre mulheres, entre pessoas mais velhas, entre negros e latinos, entre pessoas com menor nível educacional e socioeconômico e entre pessoas deprimidas ou com outro transtorno psicológico.

Por causa das suas grandes necessidades de aprovação, pessoas que são portadoras de TPD tentam agradar sempre aos outros. Elas podem tornar-se frustradas porque sentem-se forçadas a fazer coisas que não querem ou porque sentem que não podem expressar seus sentimentos. As perguntas a seguir avaliam indivíduos com predisposição para TPD^[6]:

Algumas pessoas gostam de tomar decisões. Outros preferem ter alguém que confia para orientá-los. Qual você prefere?
Você procura o conselho para as decisões cotidianas? (As decisões que você toma entendida pelo praticante?)
Você encontra-se em situações em que outras pessoas fizeram decisões sobre as áreas importantes de sua vida, por exemplo, o trabalho que tomar? Que sintomas você tem que eles não entendem?
É difícil para você expressar uma opinião diferente com alguém que está perto? O que você acha que aconteceria se você fizesse isso?
Você costuma fingir que concorda com os outros, mesmo que não o faça? Por quê? Poderia trazer-lhe problemas se você discordasse?
Você muitas vezes precisa de ajuda para começar um projeto?
Você já se voluntariou para fazer coisas desagradáveis para os outros para que eles pudessem cuidar de você quando você precisasse deles?
Você está desconfortável ao estar sozinho? Você tem medo de que não seja capaz de cuidar de si mesmo?
Você descobriu que está desesperado para entrar em outro relacionamento logo quando termina um relacionamento próximo? Mesmo que o novo relacionamento possa não ser a melhor pessoa para você?
Você se preocupa com as pessoas sobre o importante em sua vida, esquecendo de si mesmo?

Diagnóstico

Geralmente outras pessoas também são dependentes do indivíduo com TPD e se opõe ao seu tratamento.

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais quarta edição, DSM-IV-TR, um manual amplamente utilizado para diagnóstico de distúrbios mentais, define o diagnóstico de transtorno de personalidade dependente caso sejam identificadas cinco ou mais das seguintes características^:

Tem dificuldade em tomar decisões todos os dias sem uma quantidade excessiva de conselhos e reasseguramento de outras pessoas
Outras necessidades para assumir a responsabilidade pelas principais áreas de sua vida
Tem dificuldade em expressar discordância de outros por causa do medo da perda de apoio ou aprovação. Nota: não incluir temores realistas de retribuição.
Dificuldade em iniciar projetos ou fazer coisas em seu próprio projeto (devido à falta de autoconfiança em seu julgamento ou capacidades, não por falta de motivação ou energia)
Vai a extremos para obter carinho e apoio dos outros, a ponto de voluntariar-se para fazer coisas que são desagradáveis
Sente desconforto ou desamparo quando sozinho por causa de temores exagerados de ser incapaz de cuidar de si mesmo
Busca urgentemente um novo relacionamento como fonte de cuidado e apoio, quando termina uma relação estreita
É irrealisticamente preocupado com temores de ser abandonado para cuidar de si mesmo

É uma exigência do DSM-IV, que o diagnóstico de um transtorno específico de personalidade também satisfaz um conjunto de critérios gerais transtorno de personalidade.

Tratamento com Psicoterapia

O foco da psicoterapia está em desenvolver autonomia e assertividade para se defender de abusos.

Há pouca evidência para sugerir que o uso de medicamentos resultará em benefícios de longo prazo no funcionamento da personalidade dos indivíduos com TPD. Remédios não demonstram ser eficientes, sendo assim o tratamento baseia-se em psicoterapias. Pode-se medicar sintomas-alvo, sendo um sintomas alvo de particular importância a disforia – marcado por baixa energia, cansaço de chumbo, e depressão. A disforia também pode ser associado a um desejo por chocolate e de estimulantes, como cocaína. O TPD é um dos transtornos de personalidade mais vulneráveis a disforia e alguns indivíduos com TPD respondem bem à antidepressivos.

Pessoas com TPD são propensas à ansiedade e transtornos depressivos. Alguns indivíduos podem responder bem a benzodiazepínicos em crises de ansiedade e insônia. No entanto, os clientes com TPD são susceptíveis ao abuso de ansiolíticos (remédios para ansiedade) então sua utilização deve ser limitada e monitorada com cautela.

Infelizmente, indivíduos com TPD tendem a ser clientes atraentes. Eles não estão dispostos a serem exigentes e provocativos. Pode ser exatamente por isso que eles recebem benzodiazepínicos por psiquiatras que podem sentir tanto como benevolentes quanto protetores. Sua inclinação para o uso de negação e fuga para gerenciar sua vida faz com que o uso de sedativos hipnóticos familiar lhes sejam agradável. A dependência medicamentosa é uma preocupação séria.

Durante a psicoterapia, investiga-se as causas do medo de ficar sozinho e ensinar assertividade e outras habilidade sociais e ocupacionais úteis. Não é necessário contrariar a personalidade e natureza do indivíduo. Seus comportamentos e principais virtudes são estimulados de uma forma mais saudável, dentre eles a[13]:

Capacidade de assumir compromissos;

Prazer na intimidade;

Habilidades de trabalhar em equipe, sem necessidade de competir com o líder;

Disposição para buscar as opiniões e conselhos dos outros;

Capacidade de promover a harmonia nas relações com outros;

Consideração pelos outros; e,

Vontade de se auto-corrigir em resposta às críticas.

Mas é importante estimular a pessoa a expressar melhor sua opinião, desejos e necessidades de modo assertivo e estimular o comportamento de pedir ajuda para evitar que ela sofra violência e abusos.

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Ajuda emocional Estresse ajuda psicológica para o estresse • Psicólogo com experiência em tratamento para estresse • Sintomas do Estresse janeiro 10, 2018 By Psicóloga Daniela 0 Comments

Estresses: O que é, e como lidar com estas emoções

Estresses: O que é, e como lidar com estas emoções.

A chave para gerenciar o estresse é identificar a emoção que acompanha e o sentimento.

Segundo algumas pesquisas o Brasil é o segundo país do mundo mais estressado, aponta o ranking
O que mais estressa o brasileiro, segundo o estudo, é o trabalho, segundo 69% dos entrevistados.

Nove em cada dez brasileiros no mercado de trabalho apresentam sintomas de ansiedade, do grau mais leve ao incapacitante. Metade (47%) sofre de algum nível de depressão, recorrente em 14% dos casos. Os dados são da última pesquisa da Isma-BR, representante local da International Stress Management Association, organização sem fins lucrativos dedicada ao tema.

Pesquisas ligam os transtornos mentais a diversas fontes. O excesso de estímulos é uma delas. Na era da hiperconectividade, as pessoas são atingidas por uma avalanche de informações na forma de mensagens instantâneas, e-mails, alertas de compromisso, notícias em tempo real e aplicativos de todos os tipos e gêneros. “A informática fez com que tivéssemos mais controle de nossa vida, mas isso implica maior carga cerebral”, diz a neurocientista Carla Tieppo, professora da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo.

Estamos o tempo todo sendo lembrados do que não fizemos, das tarefas que não cumprimos, das ligações que não atendemos e dos e-mails não respondidos. E a falta de habilidade em lidar com isso pode levar ao estresse e a distúrbios de ansiedade e humor.

Embora especialistas indiquem a vida pessoal, não só a profissional, como fator de risco, em todo o mundo, apenas um de cada cinco indivíduos aponta a família e os vizinhos como fonte de preocupação, segundo uma pesquisa realizada com 16000 pessoas pela Regus, especializada em escritórios flexíveis.

Se mal gerenciado , o alto estresse pode se tornar uma condição crônica e pode levar a sérios problemas como obesidade, insônia, pressão alta, dor crônica e um sistema imunológico enfraquecido. De fato, a pesquisa mostra que o estresse desempenha um papel no desenvolvimento de doenças importantes como doença cardíaca, depressão e transtornos de ansiedade.

Mas, apesar do fato de que a mídia parece ter uma cobertura constante sobre como “livrar-se do seu estresse agora” ou “aliviar o estresse rápido”, apenas 17% dos americanos que têm estresse significativo dizem que estão fazendo um trabalho muito bom em gerenciá-lo .

Então, por que não somos melhores no gerenciamento do estresse? Porque não estamos direcionando o problema certo!

Nós usamos o estresse como um termo atrativo para descrever um senso geral de sentir-se sobrecarregado, mas para realmente começar a quebrar o problema do estresse precisamos obter mais específico e chamá-lo do que realmente é – emoções angustiantes.

O estresse alimentado pelo medo é muito diferente do estresse impulsionado pela raiva … e as soluções também são diferentes!

O seu estresse e os problemas relacionados que causa todos originam de emoções que estão sendo ignoradas, negadas, incompreendidas, suprimidas ou mal tratadas. Suas emoções angustiantes, quando não são atendidas de forma produtiva, estão na raiz de todas as suas questões mais comuns, incluindo excessos, conflitos de relações crônicas, má gestão do dinheiro, abuso de substâncias e até, em muitos casos, frágil saúde física.

Mas quando você é capaz de lidar com suas emoções, você pode contornar seus problemas e seu estresse. Então você pode efetuar uma mudança de cima para baixo em todos os aspectos da sua vida através das escolhas que você faz todos os dias. Esta é a chave para o que eu chamo Wise Mind Living.

Trabalho levado para casa. Falta de tempo para atividades relaxantes ou para a família. Má alimentação. Incapacidade de enxergar perspectivas. Tensão no trânsito. Pavor da violência urbana. Todas essas situações são vividas por quem sente estresse. E não são poucas as pessoas afetadas por essa doença. O Brasil ostenta o título de segundo mais estressado do mundo em um ranking com dez países, feito pela International Stress Management Association (Isma – Brasil). Na nossa frente apenas os japoneses.

O que mais estressa o brasileiro, segundo o estudo, é o trabalho, segundo 69% dos entrevistados. Eles relataram sofrer com as longas jornadas, sobrecarga de tarefas e a tensão no ambiente corporativo. Foi por causa do desgaste do trabalho que a dona de casa Ana Lúcia Nascimento, 57 anos, se afastou da empresa em que trabalhou por três anos. “Em tese, eu devia começar às 17h e sair às 23h45, mas como o trabalho era em uma distribuidora de medicamentos, que funcionava a partir dos pedidos, tinha vezes que chegava às 5h”, conta. “Havia muita pressão dos chefes. Chegava em casa e não dormia, ficava ansiosa e desenvolvi depressão”, completa.

O caso de Ana Lúcia exemplifica os dados da Previdência que apontam que, só no ano passado, foram feitos 3.565 pedidos de afastamento. Em 2015, este número foi de 2.899. Quando somados aos problemas de depressão e transtornos mentais, que podem vir de quadros de estresse elevado, o número de pedidos de afastamento do trabalho chega a mais de seis mil. O estresse perde somente para os traumas ósseos e para as lesões causadas por esforço repetitivo como razão para afastamento do trabalho.

O que é Estresse?

De acordo com o psicólogo e conselheiro do Conselho Regional de Psicologia 3ª Região, Renan Rocha, boa parte do estresse no trabalho vem em função da centralidade dele na vida das pessoas. “Nós nos apresentamos a partir do trabalho e ele é parte de nossa identidade, mas é preciso entender o sentido dele na própria vida e perceber os sinais de conflito”, destaca. “Deve-se perceber que o trabalho tem um tempo de se iniciar, de se fazer e de ser concluído. E ele precisa ser vivido nesse espaço de tempo e não fora de seu ambiente próprio”, orienta.

Infarto

O estado de estresse prolongado pode levar a casos de infarto. É que nas situações de tensão, o corpo libera substâncias no sangue capazes de alterar o ritmo do coração. “O estresse é um gatilho para as doenças cardiovasculares. Pacientes com aterosclerose (acúmulo de gordura no sangue) podem sofrer com a formação de coágulos e assim o estresse pode levar a um mal súbito ou infarto”, alerta o presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC-BA), Nivaldo Filgueiras.

Sintomas do Estresse ( Stress)

Os médicos afirmam que não há causa única para o estresse. Ele está associado, normalmente, aos excessos e experiências negativas. De acordo com a psiquiatra e conselheira do Conselho Regional de Medicina da Bahia, Rosa Garcia, o estresse pode ser entendido em três tipos.

O primeiro é o de transtorno de adaptação, que é o caso das relações externas em que o contexto geral pesa, como o trabalho e família. Nesse caso, a adaptação à vida cotidiana fica comprometida. O segundo, o agudo, que é provocado por desordem, como uma notícia ruim. E o terceiro é o pós-traumático, cuja experiência e efeitos variam de um indivíduo a outro, que está relacionado aos acidentes ou experiências como assaltos.

Ainda segundo os especialistas, o acompanhamento médico sozinho não resolve a situação. Para eles, a saída está em diminuir o ritmo e reservar tempo para desenvolver atividades que proporcionam bem-estar e felicidade.

“É preciso construir outros hábitos, tentar regularizar o sono, ter alimentação regular e adequada, reservar tempo para atividade física e se permitir a ter momentos de prazer, que podem ser qualquer coisa, desde um livro até sair para tomar um sorvete. Além de ter boas relações afetivas, estar perto de pessoas que contribuam para elas”, explica Renan Rocha.

Supere o estresse

Faça o que gosta Mesmo com atividades profissionais no dia a dia, reserve uma parte do seu tempo para se dedicar a algo que gosta. Vale qualquer coisa que te faça se sentir bem, de um filme a uma viagem.

Divida seu tempo: Otimize o seu tempo e divida entre trabalho, lazer e descanso. Tenha em mente que existe um tempo de início e de término das atividades

Durma bem! O sono é fundamental para manter as atividades vitais do corpo, logo, garanta as oito horas de sono.

Mova o corpo. Elimine as tensões com atividades físicas. Há várias opções que vão de caminhada à musculação. A atividade física deve ser feita com objetivo de proporcionar bem-estar a quem faz.

Coma bem Além das atividades físicas, manter a alimentação saudável proporciona bem-estar e reforça a imunidade.

Lazer é necessário: Reserve momentos para diversão, encontrar amigos, ouvir música, ler um livro ou mesmo caminhar na praia.

A Espiritualidade: Manter um lado espiritual ajuda a combater a ansiedade e o estresse, dedique seu tempo a atividades mais espiritualizadas que visem o autocuidado, como meditação e ioga.

O Trabalho: Os especialistas comumente afirmam que um bom trabalho é quando não se sente que está trabalhando. Por isso, dedique-se a atividades que realmente gosta e sinta prazer ao executá-las.

Desligue-se Ao deixar o trabalho, desligue-se completamente da empresa. Ao se distanciar das atividades, é possível relaxar. Vale, inclusive, evitar ver e-mails ou mensagens de grupos de trabalho.

Relacionamentos: Esteja cercado de relações positivas. Evite relacionamentos abusivos e destine um tempo para passar na companhia de familiares e amigos.

A melhor forma de acompanhar o bem-estar psíquico e emocional é preparar a companhia para tratar depressão, estresse e outros transtornos mentais como qualquer outra doença do corpo.

O Tratamento

A psicoterapia pode ser um caminho para o autoconhecimento das fragilidades e ajudar a lidar com as dificuldades vivenciadas no dia a dia. O Psicólogo é um profissional que oferece serviços clínicos para possibilitar este auxilio.

Fonte: American Psychological Association. (2013). Stress in America: The Missing Healthcare Connection. Washington DC

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Ajuda emocional Textos para Reflexão dicas para relacionamento • problemas nos relacionamentos dezembro 13, 2017 By Psicóloga Daniela 0 Comments

Como enfrentar problemas nos relacionamentos

Como enfrentar problemas no relacionamentos

Neste texto você irá encontrar ajuda para a solução de conflitos nos relacionamentos. Acredito que muitas pessoas tem dúvidas em como resolver as problemáticas, desde algo simples até algo mais complicado do dia a dia.

As pessoas são diferentes! Parece óbvio mais vale sempre lembrar. Porque dependendo da necessidade de cada um por afeto, atenção e amor os limites podem ficar vagos e a fantasia de que o outro será ou deve ser como nós acaba dominando o relacionamento.

Assim como os dedos da mão não são iguais, várias pessoas reunidas também são diferentes, seja na forma de pensar ou agir. Na maioria dos relacionamentos é quase inevitável que ocorram conflitos. Para conduzir corretamente um conflito e ainda sair com o relacionamento fortalecido, sugiro que siga os seguintes passos…

Enfrentar os problemas da relação

Algumas dicas para você aplicar no dia a dia de seus relacionamentos

1 – Reúna as pessoas envolvidas no conflito: sem que estejam todos os envolvidos juntos, é quase certo que não se chegará à melhor solução.

2- Exponha todos os fatos: não confie em boatos ou impressões precipitadas, pois isso poderá fomentar contra-ataques ressentidos.

3- Escolha a hora certa para repreender: seguramente não será aquela em que você tem a vontade de estrangular a outra pessoa. É prudente que esteja mais calmo, a fim de que possa contribuir com o problema e não prejudica-lo.

4- Ouça com atenção o que a outra pessoa tem a dizer: ou seja, dê a chance a quem ofende de se explicar o que aconteceu e porque agiu daquela maneira. Às vezes uma palavra pode mudar o panorama.

5- Obtenha informações suficientes do problema: quanto mais informação tiver acerca do problema, tais como o erro cometido, quando isso aconteceu e quem estava envolvido. Seguramente você estará mais tranquilo quanto a sua decisão.

6- Evite alimentar rancor: após feita a correção, não hostilize a outra pessoa. Mostre que o problema foi resolvido.

Prof. Menegatti

Como se Relacionar com Pessoas Difíceis

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Ajuda emocional Blog da Psicóloga Relacionamento Amoroso Terapia de Casal ajuda para casal em crise • psicóloga para casal • relacionamento difícil • Terapia de casal pode ajudar • terapia para casal novembro 15, 2017 By Psicóloga Daniela 0 Comments

Terapia de casal pode ajudar

Descubram se vocês precisam de Terapia de casal | As 5 perguntas – Vocês precisam fazer Terapia de Casal?

A Terapia de casal pode ajudar e poderá se fazer necessária quando ambos estão concluindo que sozinhos ficará muito difícil um diálogo tranquilo.

Eu tenho observado em minha experiência como psicóloga de casais, que as pessoas que passam por crises ou monotonia no casamento ou namoro muitas vezes apresentam forte dificuldade para um diálogo franco e honesto.

Geralmente quando tentam conversar sobre o problema emocional que os afligem, as brigas surgem como impecílio para qualquer mudança.

Fadados a esta condição estressante e sem sentido, os casais muitas vezes precisam da mediação de um psicólogo especialista em relacionamento para ajudá-los a entender o que de fato prejudica a relação amorosa. Leia também : Como melhorar o relacionamento amoroso

A terapia de casal pode ser muito válida, para descobrirem juntos os pontos fracos e fortes do relacionamento. A partir deste ponto é possível avaliarem com mais tranquilidade o que se perdeu no decorrer do caminho.

A terapia conjugal pode ajudar o casal retornar à harmonia que um dia tiveram, abrindo a possibilidade enfrentarem seus problemas (atuais e futuros) de forma ativa, sem que as suas próprias defesas psíquicas tragam prejuízos à relação. Também pode servir para mostrar que este é realmente o momento em que a relação amorosa chegou ao fim.

Mas como saber se é a hora certa de iniciar a terapia de casal?

Atualmente muitos relacionamentos terminam antes mesmo de seus integrantes tentarem melhorar seu convívio e a própria qualidade de vida, como se o relacionamento já estivesse fadado ao término desde seu início.

A vantagem da terapia de casal é obter a certeza que tentaram tudo o que podiam para salvar o casamento ou o namoro sem que desistissem e abandonassem todas as possibilidades de resgate. E desta forma sentirem-se mais seguros quanto a decisões futuras.

As 5 perguntas para você se fazer e obter a resposta

#1 – Como está a comunicação no meu relacionamento?

Muitas vezes a comunicação entre os casais está prejudicada porque os ambos evitam os conflitos, fingem para si mesmos e para o outro que os problemas não existem. É necessário que tanto um como o outro observe os comportamentos que estão sendo negativos e prejudiciais, criar uma atmosfera de confiança e proximidade. O acolhimento e a escuta depende muito da percepção que você tem de si e tem dos outros.

#2 Quais sentimentos o parceiro (a) desperta em mim?

Muitas vezes o relacionamento já está tão desgastado, que os sentimentos positivos do início do namoro passam a ser muito negativo. Uma espécie de birra do outro, implicância e a falta de interesse sexual.

Este pode ser um momento delicado na vida do casal, porque ainda existe também o desejo de estar junto e não querer a separação. Será que não é a hora de buscar ajuda de um psicólogo? Iniciarem uma terapia de casal pode ser a melhor forma de compreender este emaranhado de sentimentos.

#3 Qual o significado do namoro ou casamento para mim?

Com o passar do tempo o relacionamento amoroso pode passar por várias fases, as mudanças de objetivos vão se modificando assim como a percepção das vivências.

Com isto em mente, se faz necessário questionar-se sobre o significado do seu relacionamento no momento presente, que sentido você atribui a ele? Por que continuar ou não em um relacionamento com esta pessoa?

Estes questionamentos podem servir para auxiliar nas decisões futuras, independente de quais sejam. Por isso é necessário uma boa reflexão a cerca das respostas.

#4 Eu realmente quero estar neste relacionamento?

Ser capaz de fazer este tipo de reflexão ajuda você a encontrar as próprias motivações para estar neste relacionamento. Um casamento ou namoro difícil pode acobertar uma série de informações importantes a cerca dos próprios sentimentos e interesses. O verdadeiro desejo para estar com aquela pessoa e exercitar um papel que você mesmo (a) se propõe a viver.

Com o tempo e com os desgastes naturais, a motivação inicial de continuar na relação pode deixar de existir, fazendo com que os integrantes deixem de abrir mão de certas coisas, que são naturais em um relacionamento, causando cada vez mais conflitos. Neste caso, questionamentos como: Eu quero estar nesta relação? O que eu desejo desta relação? E o que eu posso fazer para melhorá-la?

#5 Eu quero que o meu relacionamento amoroso funcione e perdure?

Esta pode ser a questão principal a se fazer a respeito do relacionamento. Algumas pessoas podem alegar amar muito seus parceiros, mas no fundo, independente dos motivos, podem desejar que a relação não dê certo, desejando secretamente que ela acabe – ou até influenciando ativamente para isto ocorrer. Não adianta tentar melhorar a relação, quando na verdade não queremos que isto ocorra. Por isso, é preciso perceber os desejos de continuar verdadeiramente com a relação ou não.

Caso você tenha mais respostas negativas do que respostas positivas para estas questões e/ou esteja até mesmo pensando em terminar seu relacionamento, a terapia de casal pode ser útil. Em alguns casos somente um dos integrantes pode estar insatisfeito com a relação e a terapia pode fazer com que ambos (até o quem estava satisfeito), se desenvolvam em prol da relação. Caso você perceba que o parceiro é quem está insatisfeito, você também pode propor a terapia para ele.

Lembrando que a terapia de casal não serve somente para quem está casado formalmente, ela serve para qualquer tipo de relacionamento, contando apenas com a premissa de que a relação esteja passando por momentos de dificuldade e que seus integrantes estejam dispostos a trabalhar a favor dela.

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