Título 1

Estratégias Eficazes para Controlar e Liberar a Raiva de Maneira Saudável

Lidando com a raiva no momento

Fique de olho nos sinais físicos da raiva

Pare

Respire fundo e observe...

Retorne à situação de modo consciente e calmo

Na hora da raiva a tendência é julgarmos, procure atiçar sua curiosidade.

Pergunte!!!

Experimente alguns exercícios de respiração para manter-se calmo.

Enfrente as situações estressantes de frente

Dê um tempo para raciocinar sobre o que gerou a raiva

Passe um tempo na natureza

Modifique os pensamentos negativos. Sempre que se pegar com um pensamento negativo, escreva-o no diário

Reveja a rejeição com outros olhos

É importantíssimo separar um tempo na vida para rir, relaxar e se divertir.

O humor pode ajudá-lo a ter uma nova perspectiva da situação, principalmente quando se percebe que está exagerando

Se está nervoso por acreditar que alguém o prejudicou de algum modo, é preciso fazer uma escolha consciente para liberar a raiva e o ressentimento

Perdoe!

Prevenindo e tratando a raiva

Descubra quais são os seus "gatilhos"

Se sente que foi prejudicado, tente não pensar constantemente no ocorrido. Não remoa o que o deixou nervoso! Aprenda a deixar as coisas para lá e tente não ver a situação como se você fosse uma vítima. Aceite a raiva, remodele-a e siga em frente com a vida.

Dê uma turbinada na sua autoestima

Reavalie seus relacionamentos

Saiba quando procurar ajuda!

Faça terapia para aprender a se comunicar sem ser dominado pela raiva!

PSICÓLOGA DANIELA CARNEIRO